不便祕5個好習慣,起床先喝水和便便

不便祕5個好習慣 起床先喝水和便便

除了補充益生菌,醫師提醒,想徹底改善便祕,還要兼顧飲食、心情、生活習慣,以下提供5個小技巧,早日跟便祕說再見!

1.早上起床喝溫水

早上起床空腹時,先喝一杯溫開水,可以啟動身體運作的機制,預防消化系統疾病。每天喝足量的水,可使糞便較柔軟、濕潤,容易排出。建議根據自己的體重補充每日所需水份,平時可攝取30cc/公斤,流汗運動時增加至40cc/公斤。

2.選對時間上廁所

腸胃在早上5~7點的蠕動最頻繁,也最容易排便,所以要把握起床之後、出門之前的時間趕快去便便。另外,三餐飯後也是容易產生便意的時刻,盡量在飯後的15~30分鐘內讓自己去上廁所。

別忘了還要養成固定排便的習慣,只要每天定時吃飯、便便,久了以後,身體就會自動建立排便的生理時鐘,在固定時間解放糞便。

3.一定要吃早餐

吃完早餐,可引起「胃.結腸反射」,腸子蠕動速度增加,有助於順利排便。除了早餐要吃,其實三餐都要均衡攝取,這樣可以有效調整腸道健康,有便祕困擾的人更要特別注意。

另外,每天都要補充足夠的膳食纖維,不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕潤度、促進排便,還可以維持腸道菌叢的生態平衡。

4.喝果汁刺激腸道

一般來講,吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養。不過,有便祕困擾的人,可以適度喝些天然果汁,像是柳橙汁、奇異果汁和黑棗汁;前兩者富含果膠可刺激腸道蠕動,後者富含膳食纖維,具有通腸潤便的作用,可改善排便不順,建議在二餐之間飲用。

5.每天運動半小時

運動不只可以增強體力,規律的運動習慣,還能增強腸道的機制運動。別再說沒時間了!每天只要至少運動20~30分鐘,就有利於腸道蠕動及有益菌的生長喔!

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