留意腸道老化警訊！日常五招顧好腸道健康
留意腸道老化警訊 日常五招顧好腸道健康
腸道不只影響著我們的情緒，也是人體最重要的免疫器官。尤其在疫情升溫期間，更要留意自己的腸道是否健康。一般來說像是胃食道逆流、功能性消化不良、口臭、皮膚粗糙、長痘痘等，都是腸道老化的警訊，想要顧好腸道健康，養成腸道好菌，腸胃科醫師建議可以從以下五個日常飲食習慣開始做起。
一、少量多餐，勿暴飲暴食
建議餐與餐之間隔四個小時以上，若一直吃，容易造成腸道不適。吃太快會導致腸道在消化過程中，必須耗費較多的時間以及消化腺液，將大分子的食物變成小分子。當食物滯留在腸道變長，也就導致消化不良。
二、補充多元益生菌
現代人因為生活忙碌，常常匆忙的亂吃一通，覺得肚子不餓就好，但很多人都忽略了，吃進肚子的營養足夠與否，對腸道的菌叢分布有極大影響，這也是為甚麼現在益生菌總是特別提到「使菌相平衡」。補充益生菌有助於調整體質、幫助腸道菌叢維持最佳平衡狀態，好菌強勢可以抵抗壞菌，排除腸道累積廢物，打造健康的菌叢生態。
三、多補充水份和纖維
足夠的水份和膳食纖維可清除腸道不好的物質，加速腸道蠕動，把將小腸的物質帶往大腸最後以糞便排出。像是高麗菜、小黃瓜、燕麥都是很好的天然膳食纖維。
四、少吃加工食品，多運動
加工食品為了要久放，通常會大量添加糖與鹽能幫助保存食物，加上脂肪更形美味，很容易一不小心落入高糖、高鹽、高脂肪的陷阱。而像是低卡汽水、無糖飲料等含人工甜味劑的食物，這些都有可能會傷害消化系統內的菌叢生態。在運動方面，應每周運動150分鐘，若沒辦法的話，盡量能每天在家中做一些簡單的運動，例如：可透過高強度的間歇運動(HIIT)，或是簡單做些核心運動，出去散個步都好，每天動一動，腸道才會健康。
五、定時腸道檢查
除了日常習慣的養成之外，想要更有效的代謝腸道廢物、提升腸道健康，建議透過健康檢查的抽血檢測、及下消化道內視鏡全面檢視腸道健康狀況。
